Kópia - Runner’s high doma? Ako pohyb, a oddych ovplyvňujú našu pohodu
Poznáte ten pocit:
- po prechádzke, behu alebo tanci sa zrazu objaví ľahkosť, spokojnosť a príval energie,
- myseľ sa upokojí a telo je príjemne unavené.
Tento stav má dokonca vlastné meno – runner's high (často sa prekladá ako dobrý pocit po pohybe). Vzniká vďaka endorfínom – látkam, ktoré si telo vytvára samo a ktoré:
- zlepšujú náladu a celkovú psychickú pohodu,
- zmierňujú stres a napätie po náročnom dni,
- prinášajú pocit spokojnosti, radosti a vnútornej rovnováhy.
Dobrá správa:
- endorfíny nevznikajú len pri športe a fyzickej aktivite,
- ovplyvňuje ich aj to, ako oddychujeme a aké relaxačné rituály si vytvárame,
- dôležité je aj prostredie, v ktorom trávime čas – najmä domov a interiér.
Práve tu zohráva veľkú úlohu domov – a nábytok v ňom, ktorý môže podporiť relax, pohodu, kvalitný oddych a príjemnú atmosféru v každej miestnosti.
Endorfíny – malé hormóny veľkej pohody
Endorfíny sú prirodzené "hormóny šťastia". Telo ich uvoľňuje pri pohybe, smiechu, príjemných zážitkoch či pri dosiahnutí cieľa. Znižujú vnímanie bolesti, pomáhajú zvládať stres a navodzujú pocit spokojnosti.
Možno to poznáte – po aktívnom dni sa cítite príjemne unavení, uvoľnení a máte lepšiu náladu. To je práca endorfínov.
Ale aby tento efekt vydržal čo najdlhšie, telo potrebuje ešte jednu dôležitú vec: kvalitnú regeneráciu.
Mnohí z nás dnes veľa sedia – v práci, v aute, doma pri televízii.
O to dôležitejšie je dopriať si pohyb. Nemusí to byť hneď beh. Stačí rýchla chôdza, prechádzka, bicykel či tanec v obývačke. Telo sa rozhýbe a endorfíny sa spustia.
Lenže po pohybe prichádza druhá fáza – uvoľnenie a oddych. A ten má obrovský vplyv na to, ako sa cítime nasledujúce hodiny či dni.
Ak telo nemá kde poriadne zrelaxovať, svaly zostávajú napäté, spánok je plytký a pocit pohody rýchlo mizne.
Pohyb je štart. Oddych je pokračovanie.
Domáci "high" začína v pohodlnom priestore
Prostredie, v ktorom žijeme, vplýva na našu psychiku viac, než si často uvedomujeme. Chaos, nepohodlie alebo zlé sedenie zvyšujú napätie. Naopak, harmonický a komfortný interiér podporuje uvoľnenie.
A tu sa dostávame k nábytku.
Kvalitné sedenie = uvoľnené telo
Pohodlná sedacia súprava či kreslo umožní telu konečne vypnúť. Svaly sa uvoľnia, chrbtica dostane oporu a mozog dostáva signál, že je čas oddychovať. To je presne stav, v ktorom sa pocit pohody prirodzene prehlbuje.
Ergonomické sedenie = menej stresu počas dňa
Ak pracujete doma alebo v kancelárii, dobrá stolička a správna výška pracovného stola dokážu znížiť bolesť chrbta, krku a hlavy. Menej fyzického nepohodlia znamená menej stresu – a to má priamy vplyv na našu náladu.
Kvalitný matrac = lepší spánok
Spánok je najdôležitejšia forma regenerácie. Práve v noci telo opravuje svaly, spracováva zážitky a pripravuje sa na nový deň. Dobrý matrac poskytne telu správnu oporu, zníži tlak na kĺby a pomáha dosiahnuť hlbší spánok. A po kvalitne prespanej noci máme viac energie, lepšiu koncentráciu a prirodzene lepšiu náladu.
Pohoda nie je luxus. Je to potreba.
V dnešnom rýchlom svete často riešime výkon, povinnosti a termíny. No bez kvalitného oddychu dlhodobo fungovať nejde. Pohyb nám pomôže spustiť endorfíny. Oddych v príjemnom prostredí ich pomáha udržať.Preto má zmysel premýšľať nad tým, na čom sedíme, kde spíme a v akom priestore trávime čas. Nie je to len otázka dizajnu. Je to investícia do každodennej pohody.
Malý tip na záver
Skúste jednoduchý rituál:
Krátka prechádzka alebo ľahký pohyb → sprcha → pohodlné usadenie na sedačke alebo kvalitný spánok v dobrej posteli.
Telo aj hlava sa vám poďakujú.